latihan relaksasi progresif

 PANDUAN LATIHAN RELAKSASI 

        kali ini saya akan membagikan cara merilekskan tubuh dari kepenatan maupun kelelahan otot, cara

ini sangat cocok dilakukan oleh orang-orang pekerja keras seperti atlet maupun orang yang kesehariannya terus bekerja dan merasakan kelelahan. saya akan membagi cara melakukannya agar tubuh semakin nyaman dan terhindar dari kelelahan

pembukaan:

    milailah dengan rileks,, pejamkan mata anda kemudian jernihkan pikiran anda...tarik nafas dalam-dalam dari hidung tahan hingga 4 hitungan (1) tarik dan buang nafas dari mulut berulangkali ( 2) kosongkan pikiran anda(4) dan rasakan tubuh anda  ringan dan melayang(5) tarik nafas dan tahan kemudian buang nafas dari mulut 

1. mulailah dengan tangan kanan, kepalkan tangan dengan kekuatan 90%  tahan ,,, semakin kuat mengepal rasakan ketegangan otot tangan selama 8 detik.lalu lepas kan biarkan ketegangan hilang dan tangan benar-benar rileks selama 10 detik. kemudian pindah ketangan kiri kepal selama 8 detik kemudian lepaskan selama 10 detik selanjutnya bersiap mengepal kedua belah tangan selama 8 detik dan lepaska selama 10 detik rasakan ketegangan hilang dari diri anda

2. kemudian pindah kekepala, kerutkan dahi, alis mata dan kencangkan rahang dan bibir tahan selama 8 detik kemudian lepaskan selama 10 detik rasakan... ketegangan hilang bersamaan dengan mengendurnya kulit wajah, atur nafas

3.  tarik nafas dalam dan angkatlah bahu mendekati telinga  selama 8 detik kemudian lepaskan selama 10 detik rasakan rileks menjalar ke seluruh tubuh kaki, paha lutut... rasakan rileks yang semakin dalam

4. kemudian beralih ke perut.. tarik napas perlahan kencangkan otot perut kempiskan dan tari kearah menuju punggung tahan 8 detik dan lepaskan selama 10 detik

5. sekarang pokuskan perhatian padan kaki ...tarik tumit kearah atas tahan 8 detik dan lepaskan 10 detik

....kemudian arahkan ujung jari-jari kedepan tahan 8 detik dan lepaskan selama 10 detik......rasakan semua ketegangan lepas dari tubuh anda ssssflasssshhhhhh

PENUTUP

tarik nafas dalam dan lepaskan (1)  setiap tarikan nafas berarti anda menghirup tenaga dan gairah baru  ssat anda membuang nafas berarti anda membuang kelelahan dan ketegangan (3) TARIK tenaga dan gairah baru dan LEPASKAN kelelahan dan kepenatan(4) saat ini tubuh anda rileks ...bebas dari ketegangan dan berada pada perasaan yang tenang dan damai  gerakkan jari-jari kaki dan tangan bersiap memmbuka mata dalam hitungan nol ... tarik nafas dalam-dalam lepaskan dalam hitungan tiga dua satu nol .relaksasi selesai..

artikel ini diambil dari seminar ibu JURIANI,M.Si, PSIKOLOG